「なにもしたくない」気持ちと向き合う方法について

「なにもしたくない」と感じることは、心や体が発しているサインかもしれません。この状態が続く場合、以下のような対処法が考えられます。

1. 生活習慣の見直し

分類	食品例	備考
魚介類	サバ、イワシ、サンマ、マグロ（トロ）、ブリ、アジ、サケ、ウナギ、タラコ、イクラ、アン肝	特に青魚にDHAやEPAが多く含まれています。加熱調理すると脂が流れ出てしまうため、刺身や缶詰など汁ごと摂れる調理法がおすすめです。
植物油	えごま油、アマニ油	α-リノレン酸が非常に豊富です。加熱に弱いため、ドレッシングや料理にかけるなどして生で摂取するのが効果的です。
ナッツ・種子	クルミ、チアシード、亜麻仁	α-リノレン酸が含まれており、おやつや料理のトッピングとして手軽に摂取できます。
その他	葉野菜、大豆製品（凍り豆腐、油揚げなど）	少量ですがα-リノレン酸が含まれています。

【ポイント】

1.6g〜2.2gという摂取目安量を満たすには、食品の種類によって量が大きく異なります。

具体的な目安量は以下の通りです。

魚の種類によって含有量は変動しますが、一般的に青魚は少量で目安量を満たすことができます。

サバの切り身（1切れ約100g）:
- 約2.2gのオメガ3脂肪酸（DHAとEPA）が含まれており、これ1切れで1日の摂取目安量を満たすことができます。
サンマ（1尾約120g）:
- 約2.5gのオメガ3脂肪酸が含まれており、こちらも1尾で十分な量です。
アジの開き（1枚約100g）:
- 約1.2gのオメガ3脂肪酸が含まれています。この場合は、もう一枚食べるか、他の食品と組み合わせるのが良いでしょう。

植物性のオメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸は、魚に比べて一度に摂れる量が多い傾向にあります。

魚が苦手な場合でも、複数の食品を組み合わせることで目安量を満たすことが可能です。

最もおすすめの運動です。

外出が難しい時や、天候が悪い日でもできる運動です。

ABCDE反論法: ネガティブな出来事（A）に対する自動的な思い込み（B）がもたらす結果（C）を、自分で反論（D）することで気分を活性化（E）させるテクニック。自分の思考のクセを客観的に見つめ直すことができます。

瞑想: 科学的に脳をトレーニングする方法として、抗うつ剤と同等の効果が報告されている研究もあるほど強力なツールです。
セルフコンパッション: 失敗したり落ち込んだりした時に、自分を責めるのではなく、親しい友人を励ますように自分に優しい言葉をかけること。不安や抑うつが減り、生活の満足度が高まる効果が期待できます。