インフルエンザ 食事おすすめ 完全まとめ「熱・咳・ダルさ」でも食べやすい！
水分＋栄養＋消化良し → 3日で回復力UP！
インフルエンザ治療薬 効果・副作用 完全まとめ（2025年）
1. 食事の鉄則（3原則）
| 原則 | 理由 |
|---|
| ① 水分たっぷり | 脱水予防（熱で汗かき） |
| ② 消化に優しい | 胃腸が弱ってる |
| ③ 免疫UP栄養 | ビタミンC・タンパク質 |
2. おすすめ食材・メニュー
| カテゴリ | おすすめ | 理由・食べ方 |
|---|
| 水分補給 | スポーツドリンク（ポカリスエット） お湯＋はちみつレモン | 電解質＋ビタミンC |
| 主食 | おかゆ（梅干し・卵入り） うどん（温かいつゆ） | 消化◎・エネルギー |
| タンパク質 | 卵（温泉卵・茶碗蒸し） 豆腐（冷奴→温奴） 鶏ささみ（スープ） | 免疫力UP・胃に優しい |
| 野菜 | 大根おろし ほうれん草（おひたし） にんじん（すりおろし） | ビタミン・食物繊維 |
| 果物 | りんご（すりおろし） みかん（1日2個） バナナ（完熟） | ビタミンC・カリウム |
| デザート | ゼリー（フルーツ入り） ヨーグルト（プレーン） | 食べやすい・腸活 |
3. 1日の食事例（発症2日目）
| 時間 | メニュー |
|---|
| 朝 | おかゆ（卵＋梅干し）＋みかん1個 |
| 昼 | 温うどん（ネギ＋卵）＋大根おろし |
| おやつ | りんごすりおろし＋はちみつ |
| 夜 | 鶏スープ（ささみ＋にんじん）＋豆腐 |
| 寝る前 | ポカリ200ml＋ヨーグルト |
4. NG食材（胃腸に負担）
| NG | 理由 |
|---|
| 揚げ物 | 消化悪い |
| 辛いもの | 喉刺激 |
| 冷たいアイス | 胃冷え |
| カフェイン | 脱水促進 |
5. 子ども向けアレンジ
| メニュー | 食べやすく |
|---|
| おかゆ | ミッキー型に |
| うどん | 星形に切る |
| ゼリー | 動物型 |
| スープ | ストローで |
6. 市販品おすすめ
| 商品 | 理由 |
|---|
| クノールカップスープ | 温かくて簡単 |
| おかゆレトルト | 電子レンジでOK |
| アクエリアスゼリー | 水分＋エネルギー |
| 和光堂ベビーフード | 小さい子も安心 |
7. 水分摂取のコツ
| 方法 | 量 |
|---|
| 1時間にコップ1杯 | 200ml |
| 1日合計 | 1.5〜2L |
| 味付きで飲みやすく | レモン・はちみつ |
まとめ：インフル食事の「鉄則」
水分1日2L（ポカリ・お湯）
おかゆ＋卵＋野菜が基本
りんごすりおろしでビタミンC
温かく・柔らかく・少量ずつ
3日で回復力UP！
