二日酔いになってしまった場合の対処法
二日酔いの主な原因は 脱水・アセトアルデヒドの蓄積・低血糖・胃のダメージ など。
症状別に適切な対策をとることで、早く回復できます。
1. まずやるべき基本対策
✅ 水分補給（脱水対策）
👉 アルコールの利尿作用で体が水分不足になっているので、水・スポーツドリンク・経口補水液 を飲む！
🚫 カフェイン（コーヒー・紅茶）は利尿作用があるのでNG
✅ 胃をいたわる（吐き気・胸焼け対策）
👉 味噌汁・スープ・ヨーグルト など、消化に良いものを摂る
👉 炭酸水 を飲むと胃のムカつきが楽になることも
✅ 血糖値を上げる（倦怠感・ふらつき対策）
👉 はちみつ・バナナ・おかゆ などで糖分補給
👉 二日酔いの原因の1つに低血糖があるため、エネルギー補給が重要
✅ アセトアルデヒド分解を促す
👉 ビタミンB群・オルニチン・アミノ酸 を摂る（しじみ汁・サプリなど）
食事が必要な理由
- 低血糖を改善する
- アルコールを分解する過程で、血糖値が下がる → 倦怠感・頭痛の原因になる
- 糖分や炭水化物（バナナ・おかゆなど）を摂ると回復が早くなる
- 肝臓の働きを助ける
- アルコール分解には ビタミンB群・アミノ酸・タウリン などが必要
- しじみ汁、味噌汁、卵、納豆などで栄養補給が大事
- 脱水症状を和らげる
- スープや味噌汁で 水分＋塩分を補給 すると、体のだるさが軽減
2. 状況別の具体的な対応
💀 頭痛がひどい → 水分 & 炭水化物補給
✔ ポカリスエット・アクエリアス・経口補水液 を飲む
✔ おにぎり・バナナ・うどん など軽めの炭水化物を食べる
✔ カフェイン（コーヒー・緑茶）を少量飲むと血管収縮で改善することも（飲みすぎ注意）
🤢 吐き気・胃もたれがつらい → 胃を休める & 炭酸水
✔ 胃にやさしい食べ物（ヨーグルト・スープ・おかゆ）を摂る
✔ 炭酸水を少し飲む（胃を落ち着かせる効果あり）
✔ 無理に食べず、休むのも大切
🤯 だるさ・倦怠感 → ビタミン・アミノ酸を摂る
✔ しじみ汁・アミノバイタル・ビタミンBサプリ で肝臓をサポート
✔ 軽くストレッチ・シャワーで血行促進
🤕 ひどい二日酔いで動けない → 休むしかない
✔ とにかく寝る（回復には時間が必要）
✔ 枕元に水を置いて、少しずつ飲む
3. 回復を早めるサプリ・ドリンク
💊 ヘパリーゼ（肝臓エキス） → 肝機能UP
💊 ウコンの力（クルクミン） → 解毒促進
💊 しじみ習慣（オルニチン） → 二日酔いの回復を助ける
💊 アミノバイタル（アミノ酸） → 体のだるさを軽減
💊 ハイチオールC（ビタミンB群） → アセトアルデヒド分解
4. NGな行動（悪化するので注意）
🚫 迎え酒（飲み直し）
👉 一時的に楽になるが、アルコール分解が遅れ、肝臓に負担大！
🚫 激しい運動
👉 脱水・低血糖で危険。軽いストレッチ程度にする。
🚫 胃に負担のかかるものを食べる
👉 脂っこいもの・辛いもの・カフェイン は避ける
5. まとめ（最速回復の流れ）
① 水分補給（スポーツドリンク or 経口補水液）
② 胃に優しいものを食べる（おかゆ・味噌汁・バナナ）
③ しじみエキス・ビタミンB群・アミノ酸を補給
④ 軽く体を動かし、シャワーを浴びる（血行促進）
⑤ できるだけ寝る（休養が最重要！）
これをやれば、二日酔いからの回復が早くなります。
次回からは 飲みすぎ注意 で楽しく飲みましょう。
