二日酔い対策
二日酔いを防ぐための対策には、以下のような方法があります。
飲む前の対策
- 空腹で飲まない
- お酒を飲む前に食事をとることで、アルコールの吸収を緩やかにする。
- 特に、チーズ、ナッツ、ヨーグルトなどの脂肪分を含む食品が効果的。
- 水分補給
- アルコールは利尿作用があり、脱水を引き起こすため、水をしっかり飲む。
- 飲み会前にコップ1〜2杯の水を飲むのが◎。
- サプリメント・薬を活用
- ウコン、ヘパリーゼ、しじみエキスなど、肝臓の働きを助ける成分を摂る。
飲んでいる最中の対策
- チェイサー（水）を挟む
- アルコール1杯につき水1杯を飲むと、脱水を防ぎ、酔いの回りを遅くできる。
- ゆっくり飲む
- 一気飲みを避け、時間をかけて飲む。
- アルコールの種類を混ぜない
- 異なる種類のお酒を混ぜると、分解が追いつかず二日酔いになりやすい。
飲んだ後の対策
- 寝る前に水を飲む
- コップ1〜2杯の水を飲むことで、脱水を防ぐ。
- ビタミン・アミノ酸を補給
- ハイチオールC、タウリン、ビタミンB群を含むドリンクが有効。
- 温かいスープを飲む
- 味噌汁、しじみ汁などは肝臓の働きを助ける。
二日酔い対策におすすめのサプリメント
二日酔い対策には、肝臓をサポートする成分やアルコール分解を助ける成分が含まれたサプリが有効です。以下の成分をチェックして選ぶのがおすすめです。
1. 主な成分と効果
| 成分 | 効果 | 含まれる食品・サプリ |
|---|---|---|
| ウコン（クルクミン） | 肝臓の解毒作用をサポート、アルコール分解促進 | ウコンの力、しじみ習慣 |
| しじみエキス（オルニチン） | 肝機能向上、アミノ酸補給 | しじみ習慣、肝パワーEプラス |
| タウリン | 肝臓の負担軽減、疲労回復 | チオビタ、リポビタンD |
| グルタチオン | アルコール分解をサポート | サプリメント（DHCなど） |
| ビタミンB群（B1, B6, B12） | アルコール代謝促進、エネルギー補給 | ネイチャーメイド Bコンプレックス |
| ナイアシン（ビタミンB3） | アセトアルデヒド分解促進 | B群サプリ、栄養ドリンク |
| アラニン | アルコールの分解促進、二日酔い軽減 | アミノバイタル |
2. 人気の二日酔い対策サプリ
💊 ウコンの力（ハウス食品）
→ クルクミン配合で肝臓サポート。コンビニでも買える定番。
💊 ヘパリーゼ（ゼリア新薬）
→ 肝臓エキス+ビタミンB群で肝機能UP。ドリンクタイプもあり。
💊 しじみ習慣（健康家族）
→ オルニチン豊富で肝臓の回復をサポート。しじみ200個分の成分が摂れる。
💊 ネイチャーメイド Bコンプレックス（大塚製薬）
→ ビタミンB群がアルコール分解をサポート。
💊 タウリン3000（チオビタ・リポビタンD）
→ タウリンが肝臓を助け、疲労回復効果も。
💊 DHC 肝臓エキス+オルニチン
→ 肝臓エキス、オルニチン、ビタミンB群配合で肝機能UP。
3. 飲むタイミング
📌 お酒を飲む前
→ ウコン、しじみエキス、オルニチンなどが入ったサプリを摂る。
📌 お酒を飲んでいる最中
→ 水分補給を忘れず、ビタミンB群を意識。
📌 飲んだ後・寝る前
→ タウリン、グルタチオン、ビタミンB群を摂ると二日酔いが軽減。
二日酔い対策アプリ
最近では、二日酔いを防ぐためのアプリもあります。
代表的な二日酔い対策アプリ
- DrinkControl（ドリンクコントロール）
- 飲んだアルコールの量を記録し、適量を超えないように管理できる。
- AlcCalc（アルクカルク）
- アルコール度数から血中アルコール濃度を計算し、飲み過ぎをチェック。
- 水分補給アプリ（Water Reminderなど）
- 水を飲むタイミングを通知してくれるので、脱水予防に役立つ。
- 二日酔い回復アプリ
- AIが飲酒量に応じて翌日の対策をアドバイスしてくれるものもある。
まとめ
二日酔い対策には ウコン、しじみエキス、タウリン、ビタミンB群 が有効です。
サプリと適切な飲み方を組み合わせれば、翌日のダメージを減らせます。
アプリを活用して、飲酒量や水分補給を管理すると、二日酔いを減らせます。
飲み過ぎには注意しつつ、楽しく飲みましょう！
