アルギニンとは？
アルギニンは、体内で一部合成できる準必須アミノ酸（条件付き必須アミノ酸）で、成長ホルモンの分泌促進や血流改善などの効果があるとされています。
アルギニンの主な効果
- 成長ホルモンの分泌促進
- 筋肉の成長や脂肪燃焼をサポート
- 免疫力向上にも寄与
- 血流改善（NO〈一酸化窒素〉の生成促進）
- 血管を拡張し、動脈硬化予防や高血圧のリスク軽減
- 勃起不全（ED）改善効果の可能性も
- 免疫力の向上
- 白血球の働きを活性化し、風邪や感染症の予防
- 疲労回復や持久力向上
- 乳酸の分解を促進し、運動後の疲労回復を助ける
- アンモニアの解毒（尿素回路の活性化）
- 肝機能をサポートし、二日酔い防止や解毒作用
アルギニンの摂取方法
① 食品から摂取
アルギニンを多く含む食品は以下の通りです：
- 肉類：鶏肉、豚肉、牛肉
- 魚介類：エビ、カニ、マグロ
- ナッツ類：アーモンド、ピーナッツ
- 大豆製品：豆腐、納豆、味噌
- 乳製品：ヨーグルト、チーズ
② サプリメントで摂取
- 目的別摂取量の目安
- 一般的な健康維持：1,000～2,000mg
- 筋力アップ・運動パフォーマンス向上：3,000～6,000mg
- 勃起不全（ED）対策：3,000～5,000mg
- 成長ホルモン分泌促進：5,000mg以上（夜間摂取が効果的）
- 摂取のタイミング
- 運動前：筋肉の血流を促進し、パフォーマンス向上
- 就寝前：成長ホルモンの分泌促進に最適
アルギニンのメリット
✅ 自然な血流改善効果（高血圧やEDの改善に期待）
✅ 免疫力向上・疲労回復のサポート
✅ アンモニアの解毒作用（肝機能の改善）
✅ 筋肉の成長や持久力向上に貢献
アルギニンのデメリット・注意点
⚠ 過剰摂取による副作用（5,000mg以上の摂取は注意）
- 腹痛や下痢を引き起こす可能性
- 血圧低下のリスク（低血圧の人は注意）
⚠ ヘルペス持ちの人は注意
- アルギニンはヘルペスウイルスの増殖を助長する可能性があるため、頻繁に発症する人は要注意
⚠ 腎臓や肝臓に問題がある場合は医師に相談
- 尿素回路に関与するため、腎機能が低下していると負担がかかる可能性
まとめ
アルギニンは、血流改善や成長ホルモン分泌促進、免疫力向上など多くのメリットがありますが、過剰摂取には注意が必要です。普段の食事で摂取するのが理想的ですが、運動や健康目的に応じてサプリメントを活用するのも良い選択です。
