筋トレの習慣の作り方「Tiny Habits（小さな習慣）」

Dr. B.J. Foggの習慣形成理論を基にした「Tiny Habits（小さな習慣）」の考え方は、筋トレの習慣をつけるのに非常に有効です。以下に、Dr. Foggのアプローチを取り入れた筋トレの習慣をつけるための具体的な方法を紹介します。

1. 小さく始める

例: 筋トレを毎日1回の腕立て伏せから始める。

Dr. Foggの理論では、非常に小さな行動から始めることが強調されます。筋トレにおいても、まずは非常に簡単で短時間でできる運動から始めると良いでしょう。最初の目標は非常に簡単なものに設定し、それを毎日継続することが重要です。

例: 朝起きて顔を洗った後に1回のスクワットをする。

新しい習慣は既存の習慣と結びつけると、習慣化しやすくなります。例えば、毎朝顔を洗う習慣がある場合、その直後に簡単な筋トレを行うことで、新しい習慣を自然に取り入れることができます。

例: 1回の腕立て伏せが終わったら、自分を褒める。

習慣を強化するためには、成功体験を感じることが重要です。毎回の小さな成功を意識的に喜ぶことで、ポジティブな感情が習慣を強化します。例えば、1回の腕立て伏せが終わったら、「よくやった、自分！」と声に出して褒めるなどです。

例: 1週間毎に腕立て伏せを1回ずつ増やす。

最初の小さな習慣が定着したら、徐々にその量や強度を増やしていきます。最初は1回の腕立て伏せから始めても、慣れてくると少しずつ回数を増やしていくことで、自然に筋トレの習慣が強化されていきます。

例: トレーニングマットを見える場所に置いておく。

習慣を続けやすくするためには、環境の整備も重要です。筋トレを行うスペースを整えたり、トレーニングマットやダンベルなどの道具をすぐに使える場所に置いておくことで、運動へのハードルを下げます。

以下は、Dr. Foggの方法を参考にした筋トレ習慣形成の具体的なプランです。

Dr. B.J. Foggの「Tiny Habits」の理論を基にした方法を取り入れることで、筋トレの習慣を効果的に形成することができます。小さなステップから始め、成功を感じ、徐々に増やしていくことで、無理なく持続可能な習慣を作り上げることができます。